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¿Cómo practicar Tai Chi?

La Asociación de Tai Chi Taoísta y un vídeo del Maestro Moy Lin Shin aparecen destacados en un artículo reciente de la publicación Healthline sobre tai chi.
<https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tai-chi-moves>



¿Cómo practicar Tai Chi?
Si quieres iniciarte en la práctica de ejercicio físico o buscas una forma de ejercicio que sea fácil para tu cuerpo y que también beneficie a tu mente, quizás te preguntes si el tai chi es adecuado para ti.

También conocido como meditación en movimiento, el tai chi es una antigua tradición china basada en las artes marciales que se ha convertido en un método popular de ejercicio de bajo impacto que incluye movimientos lentos acompasados con la respiración.

Tai chi en movimiento
Hay muchos estilos de tai chi para elegir que normalmente comparten una base común pero pueden diferir en la apariencia externa y en los métodos de entrenamiento. Algunos de estos estilos incluyen:
Taoísta
Chen
Yang
Wu
Dom

Cuando empieces con la práctica del tai chi verás que no se trata movimientos separados sino más bien de una serie de movimientos encadenados de forma fluida. De hecho son 108 movimientos enlazados en único movimiento, por lo que al tai chi se le llama "meditación en movimiento".

Para tener una mejor idea de cómo practicar tai chi, además de los muchos beneficios que se obtienen con la práctica regular, puedes ver este vídeo del creador del Tai Chi Taoísta, el maestro Moy Lin Shin, mostrando los movimientos en un continuo movimiento.

Beneficios
Los beneficios del tai chi lo abarcan todo, desde beneficios mentales, físicos y emocionales hasta beneficios espirituales y de sanación. Si bien no se trata de una lista exhaustiva, los siguientes son algunos de los beneficios físicos y mentales más conocidos del tai chi.

Es una forma segura y efectiva de mejorar la preparación física cuando te inicias en el deporte. Si estás empezando a practicar ejercicio físico o simplemente te inicias en este tipo de técnicas, los movimientos lentos y de bajo impacto son seguros y suaves para tu cuerpo y te ayudan a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura.

Ayuda a controlar la ansiedad relacionada con el estrés al integrar los beneficios de relajación y estiramiento directamente en el movimiento. Aprenderás a relajarte y moverte lentamente a través de los movimientos mientras respiras adecuadamente.

Puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Los investigadores <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917559/> han descubierto que el tai chi puede ser eficaz para reducir los síntomas de la depresión, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.

Tendrás un mejor sueño. Practicar el tai chi de manera regular contribuye a tener un ciclo de sueño más reparador <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/>.

Es adaptable El tai chi es suave y lento, lo que lo hace fácilmente adaptable a muchos niveles distintos de condición física y de salud.

Te sentarás más recto. A través del flujo lento e intencionado de los movimientos, la práctica del tai chi ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo <https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/proper-posture-the-tai-chi-way>.

Alivia el dolor. Practicar tai chi puede mejorar los síntomas de enfermedades como la fibromialgia. Un estudio de 2018 <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29563100> demuestra que el tai chi ofrece más alivio del dolor que otros ejercicios recomendados para las personas que padecen fibromialgia.

Fuente: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tai-chi-moves