El Tai Chi es una antigua disciplina china que ha sido adoptada como una herramienta efectiva y beneficiosa para mejorar la salud de cuerpo y mente.
Consistente en una serie de movimientos lentos y fluidos en una forma de ejercicio que pone énfasis en el estiramiento y el entrenamiento de la fuerza. Incorpora la idea de Yin & Yang haciendo que el elemento físico (nuestro cuerpo) se complemente la autoconciencia (mente).
El Tai Chi también es popular porque es una forma de ejercicio de bajo impacto de forma que es adecuado para las personas que tienen problemas con la movilidad, en particular las personas mayores. De hecho, la Escuela de Medicina de Harvard ha declarado que aumenta los beneficios al igual que el ejercicio regular (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi?fbclid=IwAR0Vb6EEg5NXJ6DM3y0B2VZMTLlrKIveXEDSNBc_MXQNMxUR2wNyTa8xozQ).
Alivia de los síntomas de la fibromialgia:
La fibromialgia es un trastorno que causa dolor muscular crónico y fatiga.
Según un estudio reciente publicado en el British Medical Journal, el Tai Chi puede usarse como herramienta para controlar los síntomas de la fibromialgia, especialmente la fatiga y el dolor (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861462/?fbclid=IwAR0ccZLRehRawIMEG3S1qwbeJqEwGVwJm4xnzPjpYR9rdRgv-EbcI3bZ4lc).
Mejora calidad del sueño:
Si tienes problemas de insomnio, practicar Tai Chi puede ayudarte a garantizar un sueño reparador tanto en jóvenes como en ancianos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/?fbclid=IwAR1qseVeiC-BVt-cL87Oj5G7J_RTv4FN__Vzx6K88pt_4Ag8RmFaNRsZleQ, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5034925/?fbclid=IwAR3LwurUQSbJTEKALMYc3uZTuYikCr0MUkbuTFcUU2oFYvHJyiN6XxULacA).
Mejora la salud del corazón:
La práctica del Tai Chi ayuda a fortalecer la salud cardiovascular.
Además de disminuir la presión arterial, también ayuda a aliviar la inflamación y fortalecer los vasos sanguíneos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25680184?fbclid=IwAR1mR1LSuK87mx7pm5I3RojYlaQpWQ7NXlWzokm8MseNhikHGT_Db7o1f_4).
Mejora la capacidad cognitiva:
Aparte de sus movimientos lentos y constantes, el Tai Chi es practicado por personas mayores debido a su efecto positivo sobre sus capacidades cognitivas.
Según una revisión sistemática publicada en el Diario de la Sociedad Americana de Geriatría, el Tai Chi ayuda a mejorar la memoria y las habilidades operativas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24383523?fbclid=IwAR1LBhTeR8AHniuju34Nt8Z1JiyonS0zBlyTMjqmWcqRcUtV61HJr_vn9hY).
Mejora de la salud mental:
Al poner énfasis en la meditación y la respiración profunda y enfocada, el Tai Chi ha sido reconocido como un calmante natural para el estrés (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24078491?fbclid=IwAR0QdLrU8gcKkGREbJaRTgBFtGIwW1iB3LqJIz2hA4a_THixAKZerYSQc4Q).
La respiración controlada ayuda a promover una autoconciencia y esto puede aumentar la paciencia y, según un estudio, también aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión (https://www.researchgate.net/publication/321299648_Qigong_and_Tai-Chi_for_Mood_Regulation?fbclid=IwAR1WKcXt4A-aMsdWXJAKH1yLRF1CszWeTbRghMmdHgWwLg7acA0gvI6fxGA).
Menor riesgo de caídas:
El Tai Chi también es popular entre los ancianos porque reduce el riesgo de caídas.
Al mejorar el equilibrio y la función motora, un estudio reveló que practicar durante 12 a 26 semanas de una a tres veces por semana reducía la frecuencia de caídas en un 43% (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.15008). Otro estudio también reveló que el Tai Chi no solo redujo el riesgo de caídas en personas con la enfermedad de Parkinson, sino que también mejoró su equilibrio (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215518773442?journalCode=crea).
Después de ver los beneficios mencionados anteriormente es normal que uno quiera incluir el Tai Chi en su práctica física habitual.
Fuente: https://www.longevitylive.com/live-better/6-ways-tai-chi-boosts-health/?fbclid=IwAR0mHtr6LiQRjY8RCfJ7UjF4dpJSDmGJ-SuVTXrzeh7-__qiA7GI1uHEuT4
Consistente en una serie de movimientos lentos y fluidos en una forma de ejercicio que pone énfasis en el estiramiento y el entrenamiento de la fuerza. Incorpora la idea de Yin & Yang haciendo que el elemento físico (nuestro cuerpo) se complemente la autoconciencia (mente).
El Tai Chi también es popular porque es una forma de ejercicio de bajo impacto de forma que es adecuado para las personas que tienen problemas con la movilidad, en particular las personas mayores. De hecho, la Escuela de Medicina de Harvard ha declarado que aumenta los beneficios al igual que el ejercicio regular (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi?fbclid=IwAR0Vb6EEg5NXJ6DM3y0B2VZMTLlrKIveXEDSNBc_MXQNMxUR2wNyTa8xozQ).
Alivia de los síntomas de la fibromialgia:
La fibromialgia es un trastorno que causa dolor muscular crónico y fatiga.
Según un estudio reciente publicado en el British Medical Journal, el Tai Chi puede usarse como herramienta para controlar los síntomas de la fibromialgia, especialmente la fatiga y el dolor (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861462/?fbclid=IwAR0ccZLRehRawIMEG3S1qwbeJqEwGVwJm4xnzPjpYR9rdRgv-EbcI3bZ4lc).
Mejora calidad del sueño:
Si tienes problemas de insomnio, practicar Tai Chi puede ayudarte a garantizar un sueño reparador tanto en jóvenes como en ancianos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/?fbclid=IwAR1qseVeiC-BVt-cL87Oj5G7J_RTv4FN__Vzx6K88pt_4Ag8RmFaNRsZleQ, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5034925/?fbclid=IwAR3LwurUQSbJTEKALMYc3uZTuYikCr0MUkbuTFcUU2oFYvHJyiN6XxULacA).
Mejora la salud del corazón:
La práctica del Tai Chi ayuda a fortalecer la salud cardiovascular.
Además de disminuir la presión arterial, también ayuda a aliviar la inflamación y fortalecer los vasos sanguíneos (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25680184?fbclid=IwAR1mR1LSuK87mx7pm5I3RojYlaQpWQ7NXlWzokm8MseNhikHGT_Db7o1f_4).
Mejora la capacidad cognitiva:
Aparte de sus movimientos lentos y constantes, el Tai Chi es practicado por personas mayores debido a su efecto positivo sobre sus capacidades cognitivas.
Según una revisión sistemática publicada en el Diario de la Sociedad Americana de Geriatría, el Tai Chi ayuda a mejorar la memoria y las habilidades operativas (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24383523?fbclid=IwAR1LBhTeR8AHniuju34Nt8Z1JiyonS0zBlyTMjqmWcqRcUtV61HJr_vn9hY).
Mejora de la salud mental:
Al poner énfasis en la meditación y la respiración profunda y enfocada, el Tai Chi ha sido reconocido como un calmante natural para el estrés (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24078491?fbclid=IwAR0QdLrU8gcKkGREbJaRTgBFtGIwW1iB3LqJIz2hA4a_THixAKZerYSQc4Q).
La respiración controlada ayuda a promover una autoconciencia y esto puede aumentar la paciencia y, según un estudio, también aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión (https://www.researchgate.net/publication/321299648_Qigong_and_Tai-Chi_for_Mood_Regulation?fbclid=IwAR1WKcXt4A-aMsdWXJAKH1yLRF1CszWeTbRghMmdHgWwLg7acA0gvI6fxGA).
Menor riesgo de caídas:
El Tai Chi también es popular entre los ancianos porque reduce el riesgo de caídas.
Al mejorar el equilibrio y la función motora, un estudio reveló que practicar durante 12 a 26 semanas de una a tres veces por semana reducía la frecuencia de caídas en un 43% (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.15008). Otro estudio también reveló que el Tai Chi no solo redujo el riesgo de caídas en personas con la enfermedad de Parkinson, sino que también mejoró su equilibrio (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215518773442?journalCode=crea).
Después de ver los beneficios mencionados anteriormente es normal que uno quiera incluir el Tai Chi en su práctica física habitual.
Fuente: https://www.longevitylive.com/live-better/6-ways-tai-chi-boosts-health/?fbclid=IwAR0mHtr6LiQRjY8RCfJ7UjF4dpJSDmGJ-SuVTXrzeh7-__qiA7GI1uHEuT4