¿Qué es el tai chi?
El Tai Chi es una forma de ejercicio que comenzó como una tradición china. Se basa en las artes marciales e implica movimientos lentos y respiraciones profundas. El Tai Chi tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Algunos de los beneficios del tai chi incluyen disminución de la ansiedad y la depresión y mejoras en la cognición. También puede ayudar a aliviar los síntomas de algunas enfermedades crónicas, como la fibromialgia o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Beneficios y riesgos del tai chi y cómo puede comenzar a practicar este ejercicio.
1. Reduce el estrés
Uno de los principales beneficios del tai chi es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad.
En 2018, un estudio comparó los efectos del tai chi sobre la ansiedad relacionada con el estrés, con el ejercicio tradicional. El estudio incluyó a 50 participantes. Los investigadores encontraron que el tai chi proporciona los mismos beneficios para el manejo de la ansiedad relacionada con el estrés que el ejercicio. Debido a que el tai chi también incluye meditación y respiración enfocada, los investigadores notaron que el tai chi puede ser superior a otras formas de ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, se necesita un estudio a mayor escala. <https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jclp.22482>
El Tai Chi es muy accesible y de menor impacto que muchas otras formas de ejercicio. Los investigadores descubrieron que es seguro y económico, por lo que puede ser una buena opción si está sano y padece ansiedad relacionada con el estrés.
2. Mejora el humor
El Tai Chi puede ayudar a mejorar su estado de ánimo si está deprimido o ansioso. Estudios preliminares sugieren que la práctica regular de tai chi puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Se cree que las respiraciones y movimientos lentos y conscientes tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y las hormonas reguladoras del estado de ánimo. Se están realizando más investigaciones para establecer un vínculo claro entre el tai chi y la mejora del estado de ánimo. <https://www.researchgate.net/publication/321299648_Qigong_and_Tai-Chi_for_Mood_Regulation>
3. Mejora la calidad del sueño
Practicar regularmente el tai chi ayuda a tener un sueño más reparador.
Un estudio de Trusted Source siguió a jóvenes con ansiedad después de que se les prescribieran dos clases de tai chi a la semana, durante 10 semanas. Según los informes de los participantes, los individuos que practicaban tai chi experimentaron mejoras significativas en su calidad de sueño en comparación con los del grupo de control. Este mismo grupo también experimentó una disminución en sus síntomas de ansiedad. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/>
El tai chi también puede mejorar el sueño de los mayores. En un estudio publicado en 2016, Trust Source, los investigadores descubrieron que dos meses de clases de tai chi dos veces por semana se asociaban con un mejor sueño en mayores con deterioro cognitivo. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5034925/>
4. Promueve la pérdida de peso.
Practicar regularmente tai chi puede beneficiar la pérdida de peso. Un estudio realizó un seguimiento de los cambios en el peso en un grupo de adultos que practican tai chi cinco veces por semana durante 45 minutos. Al final de las 12 semanas, estos adultos perdieron un poco más de una libra sin hacer cambios adicionales en el estilo de vida. <https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/976123/>
5. Mejora la cognición en mayores
El Tai Chi puede mejorar la cognición en mayores con deterioro cognitivo. Más específicamente, el tai chi puede ayudar a mejorar la memoria y las habilidades de funcionamiento ejecutivo, como prestar atención y realizar tareas complejas.
6. Reduce el riesgo de caerse en mayores
El Tai Chi puede ayudar a mejorar el equilibrio de la función motora, y reducir el miedo a caerse en los mayores. También puede reducir las caídas reales después de 8 semanas de práctica, y reducir significativamente las caídas después de 16 semanas de práctica. Debido a que el miedo a las caídas puede reducir la independencia y la calidad de vida, y las caídas pueden provocar complicaciones graves, el tai chi puede ofrecer el beneficio adicional de mejorar la calidad de vida y el bienestar general en mayores.
7. Mejora los síntomas de la fibromialgia.
El Tai Chi puede complementar los métodos tradicionales para el manejo de ciertas enfermedades crónicas.
Los resultados de un estudio de 2018, Trusted Source, mostraron que una práctica constante de tai chi puede disminuir los síntomas de la fibromialgia en algunas personas. Los participantes en el estudio que practicaron tai chi durante 52 semanas mostraron mejoras mayores en sus síntomas relacionados con la fibromialgia en comparación con los participantes que practicaban ejercicios aeróbicos. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861462/>
8. Mejora los síntomas de la EPOC
El Tai Chi puede mejorar algunos de los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). En un estudio, Trusted Source, las personas con EPOC practicaron tai chi durante 12 semanas. Al final del estudio, obtuvieron mejoras en su capacidad para hacer ejercicio y reportaron una mejora general en su calidad de vida. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230171/>
9. Mejora el equilibrio y la fuerza en personas con Parkinson
En un ensayo aleatorizado y controlado de 195 participantes, se descubrió que la práctica regular de tai chi disminuye el número de caídas en personas con la enfermedad de Parkinson. El Tai Chi también puede ayudar a aumentar la fuerza de las piernas y el equilibrio general. <https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1107911>
10. Seguro para personas con enfermedad coronaria
El Tai Chi es una forma segura de ejercicio moderado que puedes probar si tienes una enfermedad coronaria. Después de un problema cardiovascular, las prácticas regulares de tai chi pueden ayudar a:
11. Reduce el dolor de la artritis
En un estudio a pequeña escala realizado en 2010, Trusted Source, 15 participantes con artritis reumatoide (AR) practicaron tai chi durante 12 semanas. Al final del estudio, los participantes reconocieron menos dolor y mejoraron la movilidad y el equilibrio. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205741>
Un estudio anterior más amplio encontró resultados similares en personas con osteoartritis de rodilla (OA). En este estudio, 40 participantes con artrosis de rodilla practicaron 60 minutos de tai chi, dos veces por semana durante 12 semanas. Después del estudio, los participantes manifestaron una reducción en el dolor y una mejora en la movilidad y la calidad de vida. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023169/>
En comparación con la fisioterapia, también se ha encontrado que el tai chi es una fuente confiable para ser tan eficaz en el tratamiento de la artrosis de rodilla.
Siempre hable con su médico antes de comenzar a practicar tai chi si tiene artritis. Es posible que deba hacer versiones modificadas de algunos de los movimientos.
¿Es seguro el tai chi?
El tai chi generalmente se considera un ejercicio seguro con pocos efectos secundarios. Si eres un principiante, puedes experimentar algunos dolores o molestias después de practicar tai chi. Las formas más marciales de tai chi y la práctica inadecuada de tai chi se asocian con un mayor riesgo de lesiones en las articulaciones. Especialmente si eres un nuevo practicante de tai chi, considera asistir a una clase o trabajar con un instructor para reducir el riesgo de lesiones.
Si estás embarazada, habla con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Como comenzar el tai chi
El Tai Chi se enfoca en una postura correcta y movimientos exactos, algo que es difícil de aprender solo. Si eres nuevo en el tai chi, toma una clase o busca un instructor.
El Tai Chi se enseña en estudios en todo Estados Unidos y otros países. Los gimnasios más grandes, como el YMCA, a veces también ofrecen clases de tai chi.
Elegir un estilo de tai chi
Hay cinco principales estilos diferentes de tai chi, y cada estilo puede modificarse para adaptarse a tus objetivos y nivel de condición física personal. Todos los estilos de tai chi incorporan movimiento continuo de una posición a la siguiente.
Los estilos de tai chi Yang y Taoísta se centran en movimientos lentos y elegantes y en la relajación. Son un buen punto de partida para principiantes.
El tai chi estilo Wu pone énfasis en los micro-movimientos. Este estilo de tai chi se practica muy lentamente.
El tai chi estilo Chen utiliza movimientos lentos y rápidos. Este estilo de tai chi puede ser difícil para ti si eres nuevo en la práctica.
El estilo tai chi de Sun comparte muchas similitudes con el estilo Chen. El estilo del sol implica menos agacharse, dar patadas y golpear, lo que lo hace menos exigente físicamente.
El estilo tao chi de Hao es un estilo menos conocido y poco practicado. Este estilo de tai chi se define por un enfoque en la posición precisa y la fuerza interna.
¿En qué se diferencia el tai chi del yoga?
El Tai Chi enfatiza el movimiento fluido y tiene raíces en la cultura china. El yoga se centra en posiciones estáticas y se originó en el norte de la India.
Tanto el tai chi como el yoga son formas de ejercicio que implican meditación y respiración profunda, y tienen beneficios similares, como:
El Tai Chi es un ejercicio que puede beneficiar tanto a adultos sanos como a adultos que viven con una afección crónica.
Los beneficios del tai chi incluyen:
Si estás interesado en probar el tai chi, un instructor puede ayudarte a comenzar. Las clases se ofrecen en centros especializados, comunidades y gimnasios.
Fuente: https://www.healthline.com/health/tai-chi-benefits#takeaway
El Tai Chi es una forma de ejercicio que comenzó como una tradición china. Se basa en las artes marciales e implica movimientos lentos y respiraciones profundas. El Tai Chi tiene muchos beneficios físicos y emocionales. Algunos de los beneficios del tai chi incluyen disminución de la ansiedad y la depresión y mejoras en la cognición. También puede ayudar a aliviar los síntomas de algunas enfermedades crónicas, como la fibromialgia o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Beneficios y riesgos del tai chi y cómo puede comenzar a practicar este ejercicio.
1. Reduce el estrés
Uno de los principales beneficios del tai chi es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad.
En 2018, un estudio comparó los efectos del tai chi sobre la ansiedad relacionada con el estrés, con el ejercicio tradicional. El estudio incluyó a 50 participantes. Los investigadores encontraron que el tai chi proporciona los mismos beneficios para el manejo de la ansiedad relacionada con el estrés que el ejercicio. Debido a que el tai chi también incluye meditación y respiración enfocada, los investigadores notaron que el tai chi puede ser superior a otras formas de ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, se necesita un estudio a mayor escala. <https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jclp.22482>
El Tai Chi es muy accesible y de menor impacto que muchas otras formas de ejercicio. Los investigadores descubrieron que es seguro y económico, por lo que puede ser una buena opción si está sano y padece ansiedad relacionada con el estrés.
2. Mejora el humor
El Tai Chi puede ayudar a mejorar su estado de ánimo si está deprimido o ansioso. Estudios preliminares sugieren que la práctica regular de tai chi puede reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Se cree que las respiraciones y movimientos lentos y conscientes tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso y las hormonas reguladoras del estado de ánimo. Se están realizando más investigaciones para establecer un vínculo claro entre el tai chi y la mejora del estado de ánimo. <https://www.researchgate.net/publication/321299648_Qigong_and_Tai-Chi_for_Mood_Regulation>
3. Mejora la calidad del sueño
Practicar regularmente el tai chi ayuda a tener un sueño más reparador.
Un estudio de Trusted Source siguió a jóvenes con ansiedad después de que se les prescribieran dos clases de tai chi a la semana, durante 10 semanas. Según los informes de los participantes, los individuos que practicaban tai chi experimentaron mejoras significativas en su calidad de sueño en comparación con los del grupo de control. Este mismo grupo también experimentó una disminución en sus síntomas de ansiedad. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5118018/>
El tai chi también puede mejorar el sueño de los mayores. En un estudio publicado en 2016, Trust Source, los investigadores descubrieron que dos meses de clases de tai chi dos veces por semana se asociaban con un mejor sueño en mayores con deterioro cognitivo. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5034925/>
4. Promueve la pérdida de peso.
Practicar regularmente tai chi puede beneficiar la pérdida de peso. Un estudio realizó un seguimiento de los cambios en el peso en un grupo de adultos que practican tai chi cinco veces por semana durante 45 minutos. Al final de las 12 semanas, estos adultos perdieron un poco más de una libra sin hacer cambios adicionales en el estilo de vida. <https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/976123/>
5. Mejora la cognición en mayores
El Tai Chi puede mejorar la cognición en mayores con deterioro cognitivo. Más específicamente, el tai chi puede ayudar a mejorar la memoria y las habilidades de funcionamiento ejecutivo, como prestar atención y realizar tareas complejas.
6. Reduce el riesgo de caerse en mayores
El Tai Chi puede ayudar a mejorar el equilibrio de la función motora, y reducir el miedo a caerse en los mayores. También puede reducir las caídas reales después de 8 semanas de práctica, y reducir significativamente las caídas después de 16 semanas de práctica. Debido a que el miedo a las caídas puede reducir la independencia y la calidad de vida, y las caídas pueden provocar complicaciones graves, el tai chi puede ofrecer el beneficio adicional de mejorar la calidad de vida y el bienestar general en mayores.
7. Mejora los síntomas de la fibromialgia.
El Tai Chi puede complementar los métodos tradicionales para el manejo de ciertas enfermedades crónicas.
Los resultados de un estudio de 2018, Trusted Source, mostraron que una práctica constante de tai chi puede disminuir los síntomas de la fibromialgia en algunas personas. Los participantes en el estudio que practicaron tai chi durante 52 semanas mostraron mejoras mayores en sus síntomas relacionados con la fibromialgia en comparación con los participantes que practicaban ejercicios aeróbicos. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861462/>
8. Mejora los síntomas de la EPOC
El Tai Chi puede mejorar algunos de los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). En un estudio, Trusted Source, las personas con EPOC practicaron tai chi durante 12 semanas. Al final del estudio, obtuvieron mejoras en su capacidad para hacer ejercicio y reportaron una mejora general en su calidad de vida. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4230171/>
9. Mejora el equilibrio y la fuerza en personas con Parkinson
En un ensayo aleatorizado y controlado de 195 participantes, se descubrió que la práctica regular de tai chi disminuye el número de caídas en personas con la enfermedad de Parkinson. El Tai Chi también puede ayudar a aumentar la fuerza de las piernas y el equilibrio general. <https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1107911>
10. Seguro para personas con enfermedad coronaria
El Tai Chi es una forma segura de ejercicio moderado que puedes probar si tienes una enfermedad coronaria. Después de un problema cardiovascular, las prácticas regulares de tai chi pueden ayudar a:
- aumentar la actividad física
- perder peso
- mejorar la calidad de vida
11. Reduce el dolor de la artritis
En un estudio a pequeña escala realizado en 2010, Trusted Source, 15 participantes con artritis reumatoide (AR) practicaron tai chi durante 12 semanas. Al final del estudio, los participantes reconocieron menos dolor y mejoraron la movilidad y el equilibrio. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205741>
Un estudio anterior más amplio encontró resultados similares en personas con osteoartritis de rodilla (OA). En este estudio, 40 participantes con artrosis de rodilla practicaron 60 minutos de tai chi, dos veces por semana durante 12 semanas. Después del estudio, los participantes manifestaron una reducción en el dolor y una mejora en la movilidad y la calidad de vida. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023169/>
En comparación con la fisioterapia, también se ha encontrado que el tai chi es una fuente confiable para ser tan eficaz en el tratamiento de la artrosis de rodilla.
Siempre hable con su médico antes de comenzar a practicar tai chi si tiene artritis. Es posible que deba hacer versiones modificadas de algunos de los movimientos.
¿Es seguro el tai chi?
El tai chi generalmente se considera un ejercicio seguro con pocos efectos secundarios. Si eres un principiante, puedes experimentar algunos dolores o molestias después de practicar tai chi. Las formas más marciales de tai chi y la práctica inadecuada de tai chi se asocian con un mayor riesgo de lesiones en las articulaciones. Especialmente si eres un nuevo practicante de tai chi, considera asistir a una clase o trabajar con un instructor para reducir el riesgo de lesiones.
Si estás embarazada, habla con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Como comenzar el tai chi
El Tai Chi se enfoca en una postura correcta y movimientos exactos, algo que es difícil de aprender solo. Si eres nuevo en el tai chi, toma una clase o busca un instructor.
El Tai Chi se enseña en estudios en todo Estados Unidos y otros países. Los gimnasios más grandes, como el YMCA, a veces también ofrecen clases de tai chi.
Elegir un estilo de tai chi
Hay cinco principales estilos diferentes de tai chi, y cada estilo puede modificarse para adaptarse a tus objetivos y nivel de condición física personal. Todos los estilos de tai chi incorporan movimiento continuo de una posición a la siguiente.
Los estilos de tai chi Yang y Taoísta se centran en movimientos lentos y elegantes y en la relajación. Son un buen punto de partida para principiantes.
El tai chi estilo Wu pone énfasis en los micro-movimientos. Este estilo de tai chi se practica muy lentamente.
El tai chi estilo Chen utiliza movimientos lentos y rápidos. Este estilo de tai chi puede ser difícil para ti si eres nuevo en la práctica.
El estilo tai chi de Sun comparte muchas similitudes con el estilo Chen. El estilo del sol implica menos agacharse, dar patadas y golpear, lo que lo hace menos exigente físicamente.
El estilo tao chi de Hao es un estilo menos conocido y poco practicado. Este estilo de tai chi se define por un enfoque en la posición precisa y la fuerza interna.
¿En qué se diferencia el tai chi del yoga?
El Tai Chi enfatiza el movimiento fluido y tiene raíces en la cultura china. El yoga se centra en posiciones estáticas y se originó en el norte de la India.
Tanto el tai chi como el yoga son formas de ejercicio que implican meditación y respiración profunda, y tienen beneficios similares, como:
- alivian el estrés
- mejoran el humor
- mejoran el sueño
El Tai Chi es un ejercicio que puede beneficiar tanto a adultos sanos como a adultos que viven con una afección crónica.
Los beneficios del tai chi incluyen:
- mejor sueño
- pérdida de peso
- mejor estado de ánimo
- alivio de condiciones crónicas
Si estás interesado en probar el tai chi, un instructor puede ayudarte a comenzar. Las clases se ofrecen en centros especializados, comunidades y gimnasios.
Fuente: https://www.healthline.com/health/tai-chi-benefits#takeaway