Los movimientos del Tai Chi pueden definirse como combate en la sombra o "shadow kung fu" a cámara lenta. Su práctica regular aumenta la flexibilidad y la fuerza, y mejora la capacidad cardiovascular. El énfasis en la postura correcta significa que el Tai Chi puede inculcar una mayor conciencia en el cuerpo y cómo este se mueve en el espacio. El Tai Chi también es apreciado como una forma de meditación (lo cual también se recomienda durante el distanciamiento social en casa). Al centrarse exclusivamente en realizar los movimientos corporales con gracia y equilibrio, la mente logra vaciarse con una sorprendente claridad. También hay que destacar que no se necesita ningún equipamiento especial para practicar Tai Chi y que se puede disfrutar en cualquier lugar, especialmente fuera, en la naturaleza, y también durante el distanciamiento social en el hogar debido a COVID.
Formas en las que el Tai Chi es bueno para la salud:
- Ansiedad: porque el Tai Chi es esencialmente meditación en movimiento, promueve la serenidad a través de movimientos suaves y fluidos. El ejercicio físico no solo aumentará las endorfinas de las hormonas de la felicidad, sino que los movimientos relajantes y las respiraciones profundas reducirán en gran medida la ansiedad.
- Artritis: los movimientos del Tai Chi mantienen el cuerpo fresco y permiten a la persona realizar un rango de movimiento más libre en las articulaciones, mayor flexibilidad, y mejor equilibrio, lo cual ayuda con los síntomas de la artritis.
- Equilibrio y coordinación: el Tai Chi implica ejercicios que se centran en la orientación postural (posicionar el tronco y la cabeza alineados entre sí, así como al suelo y al campo visual ) y el equilibrio postural (coordinación de estrategias de movimiento para centrar y estabilizar el cuerpo) que han demostrado mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Fatiga: el Tai Chi se centra en el movimiento y la respiración controlados, lo que pone la mente y el cuerpo en un estado relajado pero energizado. Después de una sesión de Tai Chi las personas se sienten energizadas y relajadas a la vez.
- Rigidez articular: los movimientos suaves y fluidos estiran los músculos, los ligamentos y promueven la lubricación natural del cuerpo para la salud de las articulaciones.
- Tensión muscular: porque el Tai Chi fortalece y estira a la vez, las personas que que lo practican rara vez se sienten muy adoloridas. Habrá algún dolor leve, lo cual es normal, pero aquellos que practican generalmente se sienten ágiles y relajados.
- Postura deficiente: una gran parte del Tai Chi se enfoca en movimientos lentos y controlados que deben ser perfeccionados. En el Tai Chi se busca la forma correcta, incluso en las transiciones. Debido a esto, muchas personas notan una mejora en la postura después de pocas sesiones.
- Estrés: el Tai Chi ayuda a mirar hacia adentro y aprovechar la energía. Es un flujo y reflujo constante tanto del movimiento como de la respiración controlada, lo que calma a los practicantes. Es casi imposible estresarse después de una sesión de Tai Chi.
El Tai Chi se puede practicar de manera segura en la seguridad de su hogar durante la pandemia de COVID.
Tai Chi para afecciones médicas (Información de la Escuela de Salud Pública de Harvard):
Cuando se combina con otros tratamientos estándar, el Tai Chi parece ser útil para muchas afecciones médicas. Por ejemplo:
- Artritis: En un estudio realizado con 40 personas en la Universidad de Tufts presentado en octubre de 2008 en una asamblea de la Universidad Americana de Reumatología, una hora de Tai Chi dos veces a la semana durante 12 semanas redujo el dolor y mejoró el estado de ánimo y el funcionamiento físico mucho más que los ejercicios de estiramiento estándar en personas con Artrosis severa de rodilla.
Según un estudio coreano publicado en diciembre de 2008 en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, ocho semanas de clases de Tai Chi dirigidas, seguidas de ocho semanas de práctica en el hogar, mejoraron significativamente la flexibilidad y ralentizaron el proceso de la enfermedad en pacientes con espondilitis anquilosante, un proceso inflamatorio doloroso y debilitante en forma de artritis que afecta la columna vertebral.
- Baja densidad ósea: Un análisis de seis estudios controlados por el Dr. Wayne y otros investigadores de Harvard indicó que el Tai Chi puede ser una forma segura y efectiva de mantener la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. Se está realizando un estudio controlado de Tai Chi en mujeres con osteopenia (disminución de la densidad ósea no tan grave como la osteoporosis) en el Centro de Investigación Osher y en el Centro Médico Beth Israel Deaconess de Boston.
- Cáncer de mama: El Tai Chi ha demostrado un gran potencial para mejorar la calidad de vida y la capacidad funcional (la capacidad física para realizar actividades diarias normales, como el trabajo o el ejercicio) en mujeres que padecen cáncer de mama o los efectos secundarios del tratamiento contra el cáncer de mama. Por ejemplo, un estudio de 2008 en la Universidad de Rochester, publicado en Medicine and Sport Science, demostró que la calidad de vida y la capacidad funcional (incluida la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad) mejoraron en las mujeres con cáncer de seno que practicaron 12 semanas de Tai Chi, mientras disminuía en un grupo de control que solo recibió terapia de apoyo.
- Cardiopatía: Un estudio de 53 personas en la Universidad Nacional de Taiwán demostró que un año de Tai Chi aumenta significativamente la capacidad de ejercicio, disminuye la presión arterial y mejora los niveles de colesterol, triglicéridos, insulina y proteína C reactiva en personas con alto riesgo de enfermedad cardíaca. El estudio, que se publicó en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria de septiembre de 2008, no halló ninguna mejoría en un grupo de control que no practicaba Tai Chi.
- Insuficiencia cardíaca: En un estudio piloto de 30 personas en la Facultad de Medicina de Harvard, 12 semanas de práctica de Tai Chi mejoraron la capacidad de caminar y la calidad de vida de los participantes. También redujo los niveles sanguíneos de proteína natriurética de tipo B, un indicador de insuficiencia cardíaca. Otro ensayo controlado de 150 pacientes está en marcha.
- Hipertensión: En un análisis de 26 estudios en inglés o chino publicados en Preventive Cardiology (primavera de 2008), el Dr. Yeh informó que en el 85% de los ensayos, el Tai Chi redujo la presión arterial, con mejoras que varían de 3 a 32 mm Hg en la presión sistólica y de De 2 a 18 mm Hg en presión diastólica.
- Enfermedad de Parkinson: Un estudio piloto de 33 personas de la Facultad de medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, publicado en Gait and Posture (octubre de 2008), demostró que las personas con enfermedad de Parkinson leve a moderadamente severa mostraron un mejor equilibrio, capacidad para caminar y bienestar general después de 20 sesiones de Tai Chi.
- Problemas para dormir: En un estudio de la Universidad de California, Los Ángeles, de 112 adultos mayores sanos con problemas de sueño moderado, 16 semanas de práctica de Tai Chi mejoraron la calidad y la duración del sueño significativamente más que los tratamientos estándar para mejorar el sueño. El estudio fue publicado en la edición de julio de 2008 de la revista Sleep.
- Accidentes cerebrovasculares: En 136 pacientes que habían sufrido un accidente cerebrovascular al menos seis meses antes, 12 semanas de práctica de Tai Chi mejoraron el equilibrio para mantenerse de pie mucho más que un programa de ejercicio general clásico que implicaba respirar, estirarse y movilizar los músculos y las articulaciones involucradas al sentarse y caminar. Los hallazgos se publicaron en la edición de enero de 2009 de Neurorehabilitation and Neural Repair.
Por Health Fitness Revolution-26 de abril de 2020