Los gimnasios están cerrados y puedes sentir ansias por ir. Ahora es más importante que nunca mantener el cuerpo y la mente en equilibrio y en forma, y necesitamos encontrar formas de hacerlo en casa o cerca.
El Tai Chi, el yoga y otras formas de ejercicio y actividad que enfatizan la presencia consciente (actividades cuerpo-mente) pueden ser formas inteligentes para reponernos.
"Tanto los datos empíricos como muchas investigaciones apuntan en la misma dirección: que el ejercicio y el movimiento que enfatizan la presencia consciente tienen un efecto muy beneficioso en nuestra salud", dice Berit Østerås, fisioterapeuta y profesor universitario en el Departamento de Neuromedicina y Ciencias del Movimiento de NTNU.
Ella explica que "el ejercicio y el movimiento con una presencia consciente" significan dirigir la atención más hacia adentro que hacia afuera. Con intención, observando el contacto con el suelo, la respiración y otras respuestas o movimientos en el cuerpo y la mente, pero sin involucrarlos.
"En otras palabras, asumes una actitud observadora, como 'capitán de tu barco'". Esto permite decisiones y ajustes conscientes y apropiados a la práctica", dice Østerås.
Obtén múltiples beneficios.
Este tipo de actividades son beneficiosas en varios frentes, tanto para el cuerpo como para la mente.
"Aumentan la concentración y te permiten llevar a cabo los movimientos de la forma más apropiada y presente posible. Esto permite que cada persona coseche lo que sea más beneficioso si misma. Para algunas personas el mayor beneficio será estar más conscientemente presente para sentir lo que realmente necesitan, como un tipo de autocuidado ", dice Østerås.
No necesitas mucho espacio ni tu propio gimnasio para practicar Tai Chi. Frode Strand Karlsen en el Centro de Tai Chi Trondheim lo demuestra.
Algunas personas descubren que lo que más necesitan es regular su estrés y tensión lo cual a menudo está relacionado con las emociones.
Para otros el objetivo es desarrollar ciertas cualidades físicas como la fuerza, la coordinación, el equilibrio o la agilidad.
En un artículo publicado en la página web de salud Norsk Helseinformatikk AS (Norwegian Health Information), Karlsen dice:
"Algunas personas lo llaman meditación en movimiento o medicina en movimiento, pero es un arte marcial chino que se originó hace 700-800 años. El Tai Chi se ha convertido en una forma de entrenamiento que hoy practicamos principalmente por el bien de la salud. El Tai Chi te ayuda a entrenar tu coordinación, equilibrio y movimiento corporal. La idea es equilibrar la conciencia de tu cuerpo con la conciencia mental".
Efecto win-win para cuerpo y mente:
"Parece que entrenar nuestra conciencia nos lleva a rejuvenecer la parte que más necesitemos, en otras palabras, restablece el equilibrio entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Esto puede ser experimentado subjetivamente y expresado como una reducción del dolor, el estrés, el miedo y la ansiedad, pero también puedes observar cambios objetivamente detectables en el cerebro y en el cuerpo", dice Østerås.
"Cuando la mente no se pone tan tensa podemos liberar nuestras tensiones corporales con todos los beneficios que ello conlleva. Y cuando el cuerpo no se pone tenso eso también relaja la mente y la cabeza", dice ella. .
Por lo tanto, puede ocurrir una interacción muy favorable para nuestro cuerpo-mente y puede crear un efecto beneficioso para todos.
Sin embargo, Østerås enfatiza que dado que hay tantos mecanismos y factores individuales involucrados en cada persona, y que además cambian con el tiempo, no necesariamente se pueden predecir los efectos y los beneficios para la salud de cada individuo en concreto.
Menos estrés y más dopamina:
Se han realizado varios estudios que investigan los efectos de diversas actividades y movimientos cuerpo-mente.
"Se ha demostrado que la práctica de la atención plena que implica movimientos conscientes y una mayor conciencia del movimiento de la energía en el cuerpo se asocia con un menor estrés, afecto positivo y mayores niveles de dopamina", dice Østerås.
La dopamina es importante para controlar los movimientos volitivos, pero también es importante como un "sistema de recompensa" en el cerebro. Las actividades divertidas conducen a una mayor liberación de dopamina en ciertas partes del cerebro.
"También se pueden observar varios efectos después de las prácticas de atención plena como las mejoras en el equilibrio y el control del movimiento", dice ella.
Adaptarse mejor en situaciones estresantes:
En un estudio piloto realizado entre atletas de élite, los investigadores descubrieron que el entrenamiento de la atención física (conciencia y conocimiento de la mejora del rendimiento consciente), como el Tai Chi, condujo a una mayor atención a las señales corporales, a un aumento de los procesos neuronales y a la curación de los trastornos interoceptivos.
Las señales interoceptivas son las sensaciones que se proyectan del cuerpo al cerebro a través de una variedad de vías neuronales y que nos permiten comprender los estados corporales internos. Los enlaces defectuosos entre las señales del cuerpo y la interpretación que el cerebro hace de ellos se han sugerido como una causa subyacente.
Tai Chi Crédito: CC0 Public Domain
por Idun Haugan, Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología
Fuente: https://medicalxpress.com/news/2020-05-mitigate-coronavirus-stress-mind-body-tai.html