Este antiguo arte marcial puede beneficiar tu salud de forma sorprendente.
Puedes pensar que el Tai Chi es solo para mayores, especialmente si has visto grupos de jubilados en el parque con sus brazos y piernas moviéndose ingeniosamente y sin prisa. Pero este arte marcial también se está volviendo popular entre los más jóvenes. "Aconsejamos a los alumnos mayores en formación, porque cuanto más lo practiques, más te ayudará a medida que envejezcas", según David Goldberg, líder de la Rama Tri-Estatal de la asociación internacional de Tai Chi. “Ves gente moviéndose lentamente, pero en realidad no es lento en absoluto. Suceden muchas cosas en el cuerpo y en la mente ". El Tai Chi es una forma centrada en la salud, basada en la creencia de que las personas no pueden mantenerse firmes sin estar primero equilibradas internamente. Goldberg nos explica cómo lograrlo.
Primero, ¿Qué es exactamente el Tai Chi?
El Tai Chi es un arte marcial chino compuesto por una serie de movimientos. Hay estilos diferentes, y dentro de ellos hay varias formas. Algunas artes marciales se basan en la agresión: puede, por ejemplo, aprender a lesionar a un asaltante o romper una tabla. El Tai Chi también se trata también de espiritualidad, comunidad y lo que sucede en el interior.
¿Qué sucede durante una clase de Tai Chi?
Hacemos varias series de 108 movimientos de entre 16 a 18 minutos, con un descanso de aproximadamente 15 minutos a mitad de una clase de 90 minutos. La secuencia se divide en partes para explorar las formas diferentes en las que funciona el cuerpo, y durante el descanso tomamos té e internalizamos todo lo que está sucediendo. Enseñamos con muy poca conversación: queremos que cada uno observe, siga y sienta completamente el movimiento de su cuerpo. La constante expansión, contracción y rotación de la columna vertebral ejercita todo el tejido conectivo y mueve los fluidos a través del sistema linfático para ayudar a eliminar las toxinas.
¿Cómo mejora el equilibrio el Tai Chi?
A medida que envejecemos comenzamos a endurecernos. Cuando te levantas por la mañana y te duele dejas de moverte. La inmovilidad solo causa más inmovilidad. El Tai Chi te ayuda a seguir moviéndote. Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que practicarlo ayuda a las personas a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Algunas personas mayores incluso dicen que desde que practican Tai Chi han dejado de caerse al tropezar. También es ideal para aquellos que padecen afecciones como el Parkinson y la artritis reumatoide.
¿Quién puede beneficiarse del Tai Chi?
Cualquiera, y todos obtendrán algo diferente, física, mental y espiritualmente. Puede estar en cualquier nivel de forma física para practicarlo, pero cambiará la forma en que sube y baja las escaleras, se levanta de una silla, camina por la calle. Puede practicarse de pie, apoyado, o incluso sentado para las personas que están en una sillas de ruedas o que usan andadores, así que todos pueden practicar Tai Chi y obtener el mismo efecto en todo el cuerpo.
¿Puedo aprender Tai Chi en casa con un vídeo?
Animamos a asistir a clases para que un instructor pueda asegurar que no estás perjudicando tu cuerpo de ninguna manera. Una vez que haya practicado durante un tiempo puedes practicar los movimientos en cualquier lugar.
Este artículo se publicó originalmente en la edición de mayo de 2020 de la revista Prevención.
Por Ashley Breeding, 29 de abril de 2020.